برای این دوره چه برنامه تغذیه ای باید در نظر گرفت؟

اشاره

همه ی شما درباره بلوغ می دانید،این که در چه سنی بالغ شده و بعد چه اتفاقی می افتد.امااز انجایی که زمان دقیقی را برای بلوغ همه دختران نمی توان در نظر گرفت و دوره سنی بین 9تا16سالگی را برای این اتفاق در نظر می گیرند،به همین دلیل یاد اوری برخی نکته ها پایه ای ضروری است.پس ابتدا نگاهی داریم به اتفاقات دوره بلوغ وسپس به برسی نیاز های تغذیه ای این دوران می پردازیم.فراموش نکنید که عادت ماهانه اتفاقی نیست که یک بار تجربه کرده و دیگر اتفاق نیفتد.بنابراین یاداوری نکاتی در این باره،در هر سنی که باشیم،مفید است.

بلوغ دختر ها با تغییرهای ظاهری آغاز میشود.این تغییر ها عبارت اند از:

1.جهش قدی:اگر کمی بــیشتر در اینه به خودتان نگاه کنید،می بینید که به تدریج در حال قد کشیدن هستید.آستین لباس ها کوتاه شده وشلوار تا بالای قوزک پا امده اســت!این یعنی بلوغ آغاز شده شده است.جهش قدی دختران در مقایسه با پسر ها دو سال زود تر آغاز میشود.این جهش بین 9تا 11 سالگی اتفاق می افتد.

2.مو های جدید:در نقطه هایی از بدن کـــه تا پیش از این مو وجود نداشت،موهایی دیده می شود که به تدریج پررنگ تر می شوند.

3.یک تغییر نا خوشایند:85تا90درصد دختران در دوران بلوغ،روی پوستشان جوش های ریز ودرشتی ظاهر می شود که به انها «اکنه»یا«جوش غرور»می گویند.نباید این جوش ها را دستکاری کرد؛چون جای انها با قی می ماند.بهترن را درمان،مراجعه به متخصص پوست است.

4.افزایش تعرق:اگر تا قبل از این عرق نمی کردید یا اگر عرق می کردید و بوی خاصی نمی داد،از این به بعدباید

منتظر تعرق بیشتر باشید . لازم است برای جلوگیری از بوی بد عرق،حمام کردن واستفاده از خوشبو کننده ها را فراموش نکنید.

5.رشد سینه ها:یکی از شاخص ترین تغییرات دختران در دوره ی بلوغ رشد تدریجی سینه ها است.

6.تغییر اندام ها:با شروع دوران بلوغ،میزان چربی ذخیره شده در بدن به ویژه در برخی نقاط بیشتر وبه این ترتیب

در برخی نقاط،بدن دچار تغییر شکل می شود. مواظب باشید شکمتان بزرگ نشود.

7.عادت ماهانه:بین سنین 9تا 16 سالگی باید منتظر اتفاق «عادت ماهانه»یا همان«قاعدگی»یا«پریود»باشید.

لازم است نکات مهم را از مادرتان بیاموزید ورعایت نظافت را نیز فراموش نکنید.

8.منوی غذادر دوره بلوغ:مهمترین نیاز بدن در دوره بلوغ،تامین نیاز های تغذیه ای وبه طور خاص مواد مغذی است.متخصصان تغذیه معتقدند اگر طبق الگوی «هرم تغذیه ای » عمل کنید،مشکلاتی مانند اضافه وزن یا لاغری مفرط نخواهید داشت.از شاخص ترین نیاز های تغذیه دختران می توان به تامین آهن،اسیدفولیک،کلسیم،

روی،ویتامین های DوAو ویتامین های خانواده Bاشاره کرد.